m b s r
8 - w o c h e n k u r s
Während 8 Wochen entwickeln und vertiefen wir Schritt für Schritt unsere Achtsamkeit mit unterschiedlichen Meditationen und alltagsbezogenen Übungen. Mehr im Moment sein, bewusster das Jetzt wahrnehmen. Die durch Jon Kabat-Zinn entwickelten Methode (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) wird durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt und unterstützt in einem bewussteren Umgang mit Stress und schwierigen Situationen im Alltag - was zu mehr Wohlbefinden im Körperlichen wie Psychischen führt.
In einer Gruppe von 4 - 12 Personen stehen während acht Kursterminen à 2.5h und einem Ganztag folgenden Inhalte im Mittelpunkt:
Übungen zur Körperwahrnehmung
Achtsames Bewegen / sanfte Körperübungen
Sitz- und Gehmeditation
Achtsamer Umgang mit Stress, Schmerzen, schwierigen Gedanken und Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Trauer)
Achtsame Kommunikation
Selbstfürsorge
Gemeinsame Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, Austausch über sowohl die Erfahrungen während den Übungen als auch die Achtsamkeitspraxis im Alltag und kurze theoretische Inputs durch die Kursleiterin sind Bestandteil der Kursabende.
Das regelmässige Üben zu Hause ist ein wesentliches Element des Kurses und begründet mitunter die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis.
Ein individuelles Vorgespräch gehört ausserdem zum Kurs dazu.
z i e l g r u p p e
Der Kurs ist für Menschen geeignet..
..die aktiv und selbstbestimmt zur Wiederherstellung oder dem Erhalt ihrer Gesundheit beitragen wollen
..die sich persönlich weiterentwickeln möchten
..mit Ängsten und Depressionen
..mit (psycho-) somatischen Beschwerden
..mit chronischen Erkrankungen
..mit Schlafproblemen
..mit Überbelastungsproblematik / Burnout
..die sich mehr Gelassenheit und (Selbst-) Mitgefühl in ihrem Leben wünschen
d a t e n
Oktoberkurs Mittwochabend 2024
vor Ort im Haus im Garten, Lenzburg
Mittwochs, 23. Oktober // 30. Oktober // 6. November // 13. November // 20. November // 27. November // 4. Dezember // 11. Dezember, jeweils von 19:30 - 21:45 Uhr
plus Sonntag, 1. Dezember von 9:00 - 16:00 Uhr
k o s t e n
Der Kursbeitrag richtet sich nach den unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten, gemäss Selbsteinschätzung:
Niedriges Einkommen: CHF 770.-
Mittleres Einkommen: CHF 840.-
Hohes Einkommen: CHF 960.-
Einige Krankenkassen beteiligen sich über die Zusatzversicherung an den Kurskosten. Meine Kurse sind EMfit-qualifiziert, was die Chance auf Kostenbeteiligung zusätzlich erhöht. Fragen Sie am besten direkt bei Ihrem Versicherer nach. Ausserdem übernehmen zunehmend auch Arbeitgeber einen Teil der Kosten.
Im Kurspreis inbegriffen sind:
Ein individuelles Vorgespräch
8 Kurstermine à 2.5 Stunden
Ein Kurstag à 7 Stunden
Unterstützung bei Fragen/Schwierigkeiten zwischen den Treffen
Exklusive Audiodateien mit Meditationsanleitungen
—> Ratenzahlung möglich
k u r s o r t
Die Kurse vor Ort finden im wunderschönen und zentral gelegenen “Haus im Garten” in Lenzburg statt. Dank der lichtdurchfluteten Architektur mit Naturmaterialien inmitten des grünen Gartens werden die idealen äusseren Bedingungen geschaffen für den Dialog mit unserem Inneren.
Haus im Garten
Schützenmattstrasse 1a, 5600 Lenzburg
Es sind ausreichend öffentliche Parkmöglichkeiten in Gehdistanz (1 bis 5 Minuten) vorhanden:
s t i m m e n e h e m a l i g e r k u r s t e i l n e h m e r * i n n e n
„Der Kurs hat mir geholfen, wieder mehr auf mich zu hören und Achtsamkeit mit Bedeutung zu füllen anhand von konkreten Übungen. Danke für das Rüstzeug dazu, achtsamer durch den Alltag zu segeln.“
„Der Kurs hat meine Sicht auf das Leben verändert.“
“Der Kurs bringt und gibt einem so viel.”
“Tanja hat in diese Räumlichkeiten ihr Selbst hineingebracht und damit eine schöne, ruhige und “geborgene” Atmosphäre kreiert, welche für mich viel dazu beigetragen hat, dass ich mich wohl fühlte und mich immer gefreut habe.”